Mengapa Orang Suka Meditasi

Jembrana (Wisma Berita)

Berbagai kalangan mengklaim meditasi dapat menenangkan hati dan pikiran. Demikian juga diungkapkan Jro Mangku Suardana, salah seorang Pemangku (pemimpin persembahyangan Umat Hindu) di Pura Tirtha Dangkahyangan Luhur Rambutsiwi, Jumat (7/10/16).

Kebiasaan menjalani meditasi telah dilakukan Jro Mangku Suardana selama lebih tujuh tahun belakangan ini hingga dirinya juga memutuskan mengurangi konsumsi daging guna melancarkan upayanya. "Saya mendapatkan banyak sekali manfaat dari meditasi, baik secara fisik maupun mental," ungkapnya.

Ia menjelaskan, setelah melakukan meditasi beberapa kebiasaan buruk bisa dia tangani, seperti insomnia yang sudah lama dialami menjadi hilang sama sekali, sifat tempramen yang bahkan hingga berujung bisa melemparkan barang kini bisa dikontrol dengan cara menenangkan diri sendiri dan suasana hati yang naik turun tak jelas bisa stabil dengan lebih lama.

Namun demikian, ia mengaku bahwa perubahan tersebut tak instan didapatkan, dibutuhkan waktu relatif untuk bisa bersahabat dengan emosinya dan pria yang sudah berumur lebih dari 40 tahun tersebut membutuhkan waktu sekitar tiga tahun pertama untuk mencapai hasil seperti yang dijelaskan di atas.

Ada banyak cara ataupun tehnik meditasi yang ditawarkan dan bisa membantu mengoptimalkan efek meditasi, seperti misalnya menggunakan musik meditasi dan aroma terapi, dan sebagainya.

"Meditasi adalah pelatihan pikiran, dimana saya belajar tenang menghadapi masalah dalam kondisi apapun," katanya.

Menurutnya, ada beberapa tips sederhana bagi mereka yang ingin mencoba untuk melakukan meditasi, diantaranya :

1.  Jadikan Meditasi Sebagai Aktivitas Pertama Anda Di Pagi Hari. Biasakanlah untuk melakukan meditasi setelah anda bangun tidur, sebelum anda melakukan hal-hal lain seperti menyiapkan sarapan atau membereskan kamar tidur anda. Mengawali aktivitas anda dengan meditasi bisa membuat anda merasa tenang sepanjang hari sekaligus menyingkirkan mimpi-mimpi buruk yang anda alami selama anda tidur semalaman. Secara psikologis, melakukan meditasi di pagi hari juga terbukti efektif untuk mengurangi rasa khawatir, cemas, dan takut menghadapi hari yang baru.

2.  Mulai Meditasi Dengan Fokus Pada Pernapasan. Inti utama dari meditasi adalah cara anda bernafas. Awalilah meditasi anda dengan berfokus pada cara anda bernafas. Bernafaslah dengan pelan, ambil nafas dalam-dalam, hembuskan secara perlahan, dan rasakan iramanya seiring dengan detak jantung anda. Jika pernapasan sudah bisa diatur dengan baik, maka anda sudah menapaki 50 persen tahap meditasi.

3.  Lakukan Sedikit Pemanasan Sebelum Meditasi. Hal ini bisa membuat tubuh anda merasa lebih nyaman ketika harus duduk fokus saat melakukan meditasi.  Ada beberapa pemanasan yang sangat membantu proses meditasi, di antaranya adalah "stretching". Proses ini bisa dilakukan sambil berbaring atau duduk, dan ingat untuk tidak melakukannya secara berlebihan karena bisa membuat anda justru kelelahan sebelum bermeditasi.

4.  Meditasi Adalah MEMFOKUSKAN Pikiran, Bukan Mengosongkan Pikiran. Konsep ini terutama harus dipahami bagi anda yang baru akan melakukan meditasi. Meditasi adalah sebuah proses aktif yang akan bermanfaat apabila anda fokus pada tujuan.  Lakukanlah meditasi sebagai aktivitas dengan tujuan tertentu, misal untuk menenangkan pikiran, relaksasi, atau menghilangkan stress.  Jangan mengosongkan pikiran pada saat meditasi. Anda justru harus fokus pada satu hal, misal irama nafas anda, detak jantung anda, atau mungkin figur Sang Pencipta.

5. Disiplin. Cobalah untuk melakukan meditasi secara rutin agar manfaatnya lebih terasa. Jangan mudah untuk mencari-cari alasan untuk melewatkan meditasi harian anda. Dengan melakukan meditasi secara disiplin, anda tidak hanya akan merasakan manfaat secara psikologis, namun juga secara fisik.

6.  Eksperimen. Cobalah untuk melakukan berbagai eksperimen dalam teknik meditasi anda. Cobalah untuk bermeditasi dari teknik yang paling konvensional seperti bersila, hingga tehnik-teknik yang lebih spesifik seperti dalam Meditasi Yoga, Meditasi Cakra, atau Meditasi Lotus. Selama eksperimen, anda akan menemukan teknik meditasi yang mungkin paling nyaman bagi anda dan bisa digunakan untuk jangka panjang.

7.  Sediakan Tempat Khusus Untuk Meditasi. Tak perlu satu ruangan besar, mungkin hanya di salah satu pojok kamar anda, atau di sudut tertentu teras rumah atau bahkan lebih baik jika bisa dilakukan pa?a alam terbuka. Dengan melakukan hal ini, anda tentunya akan bisa lebih fokus dalam melakukan meditasi dan akan merasa melakukan kegiatan yang lebih spesial. Pastikan pula kebersihan tempat meditasi anda dari berbagai kotoran dan debu.

8.  Nyalakan Lilin Atau Dupa. Teknik ini berguna sekali untuk meningkatkan fokus anda. Terutama bagi pemula, berfokus pada satu titik dengan mata terpejam akan sedikit susah. Untuk mengakalinya, anda bisa menyalakan sebatang Lilin atau Dupa dan menjadikannya sebagai titik fokus pandangan mata anda selama bermeditasi. Akan lebih baik jika anda membeli Lilin atau Dupa yang menebarkan aroma terapi jika dinyalakan.

9.  Manfaatkan Musik Meditasi. Anda bisa memanfaatkan musik-musik meditasi yang bisa membantu anda lebih merasa nyaman dalam meditasi. Ada yang berupa instrumental, nyanyian, ada pula musik suara alam yang membuat anda seolah-olah sedang bermeditasi di tengah hutan. Pilih satu musik yang bisa membuat anda benar-benar bisa merasa rileks saat melakukan meditasi.

"Nikmati Proses Meditasi Anda. Jangan merasa stress atau terbebani. Jangan terburu-buru pula untuk menilai hasil meditasi anda. Ingat, meditasi adalah sebuah proses jangka panjang yang manfaatnya akan terasa secara signifikan apabila anda melakukannya secara teratur. Pastikan untuk menjadikan meditasi sebagai aktivitas yang menyenangkan di tengah kesibukan harian anda," jelas Jro Mangku Suardana - Semoga Bermanfaat. (JMS)

Semarak, TMMD Saat Gelar Panggung Hiburan

Pekutatan (Wisma Berita)

Dalam rangka menyukseskan dan memeriahkan TMMD ke 97 tahun 2016 serta mempererat hubungan silahturahmi antara TNI dan masyarakat, Satgas TMMD Kodim 1617/Jembrana selaku penyelenggara TMMD ke-97 tahun 2016 di Dusun Serong, Desa Gumbrih, Kecamatan Pekutatan, Kabupaten Jembrana, Kamis (6/10/2016) malam juga menggelar panggung hiburan yang disentralkan di lapangan umum Desa Gumbrih.

Dari hasil pantauan, tampak lebih dari seribu orang warga membanjiri lokasi guna menyaksikan pagelaran panggung hiburan yang menampilkan beberapa kesenian khas Bali diantaranya tari Bondres, yakni tarian Kolaborasi Lawak dan tari Joged Bungbung ialah semacam tarian Joged Saweran.

Panggung hiburan yang dihadiri langsung oleh Dandim 1617/Jembrana, Letkol Kav Hendra Ferdinandus selaku Komandan Satgas TMMD, Kasdim 1617/Jembrana Mayor Inf Nanang Sulistiyo, Danramil 1617-04/Pekutatan Kapten Inf Supena selaku Komandan SSK TMMD, Kapolsek Pekutatan Kompol I Ketut Sugiarta, Camat Pekutatan I Ketut Eko Susila, Pasi Intel Koim 1617/Jembrana Kapten I Nyoman Gede Andika, Pasi Ter Kodim 1617/Jembrana Kapten Inf Yudana dan Pasi Log Kodim 1617/Jembrana Kapten Chb Karianto serta Kepala Desa Gumbrih I Ketut Nurjana itu mendapat sambutan yang luar biasa dari masyarakat sekitar. "Saya sangat menikmati acara panggung hiburan ini, acaranya bagus dan meriah sekali," terang I Ketut Widiana (45) salah seorang warga Desa Gumbrih yang menonton.

Hal senada disampaikan warga lainnya, "kami merasa terhibur sekali atas diselenggarakannya acara ini, sehingga sedikitpun tidak melewatkan acara demi acara yang dipentaskan", jelas I Wayan Metra (49) mewakili semua keluarganya yang juga ikut menonton.

Malam yang semakin larut kian membuat semarak para penonton saat panggung hiburan menampilkan goyangan para artis kota Jembrana dalam pagelaran orkes musik disusul patah-patah Joged Komando dari sekelompok prajurit TNI di antara para penonton.

Dalam sambutannya, Dandim 1617/Jembrana selaku Komandan Satgas TMMD tersebut menyatakan apresiasi yang sedalam-dalamnya saat membuka acara tersebut. "Kami ucapkan banyak terima kasih kepada masyarakat Desa Gumbrih serta masyarakat Desa Pengeragoan dan sekitarnya, selama ini kita bisa melaksanakan gotong royong serta menjalin kerjasama yang baik dalam mewujudkan pelaksanaan TMMD ini baik pada sasaran yang bersifat fisik diantaranya pembangunan jembatan, bedah rumah dan jambanisasi maupun pada kegiatan non fisik yang diisi berbagai penyuluhan dengan melibatkan pihak-pihak instansi terkait, seperti penyuluhan Kamtibmas oleh anggota Polres Jembrana, penyuluhan Bela Negara, penyuluhan Pertanian, Peternakan maupun Kependudukan oleh Pemkab Jembrana hingga Siskamling, serta olah raga bersama," jelas Dandim.

Menurutnya, acara panggung hiburan itu sengaja digelar sebagai wujud Kemanunggalan TNI-Rakyat serta memberikan hiburan kepada segenap masyarakat termasuk para peserta TMMD ke 97 di Kabupaten Jembrana tersebut. "Tujuan kegiatan ini digelar guna semakin mempererat keakraban antara TNI dengan seluruh elemen masyarakat sehingga kian terjalin hubungan silaturahmi dan persaudaraan serta tumbuhnya rasa persatuan yang semakin kuat demi mewujudkan kemanunggalan TNI dengan Rakyat," imbuh Dandim.

Sementara itu, Kepala Desa Gumbrih, I Ketut Nurjana juga berharap hubungan antara warganya dengan TNI pada umumnya senantiasa dapat terpelihara dengan baik dan akan terus berlanjut. "Kami merasa terharu dan satu kehormatan kami memperoleh program TMMD ini sehingga kami dapat menikmati pembangunan jalan, jembatan dan banyak lagi sasaran tambahan lainnya serta berbagai penyuluhan, olah raga bahkan sampai panggung hiburan," jelasnya seraya menutup acara saat menjelang tengah malam. (JMS)